ぼくの身長・体重・体脂肪
現在の体重は81キロ（体脂肪率25%）で身長は180cmです。体脂肪率25%ってからだの4分の1が脂肪ってことですよね？とてもおそろしい。。
30歳をすぎてから急に脂肪がつきやすくなり油断をするとすぐに体重が増えるようになりました。夕飯はほぼ炭水化物を避けていてもブクブク太って予断を許されない状況となっています。180cm81キロを体格指数(BMI)で計算すると適正体重が71.28キロです。つまり今の体重からマイナス10キロ痩せなければ適正な体重ではないということです！！（とてもかなしい） というわけで夏にTシャツを着たときにおなかがぽっこりでて目立たない適正体重になろうとしています。健康診断で血液検査をしたときに血中の中性脂肪値がおそろしいことになっていたので健康面でもデブは悪です。血中に中性脂肪が多いとどのようなことが起こるか調べたところ「狭心症や心筋梗塞などの心疾患、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患のリスクが高まる」(全国健康保険協会から抜粋)、、、やばい。。痩せなきゃと思ったわけです。
夏までマイナス10キロ痩せます宣言
ぼくは健康面、見た目のダサさ改善のため夏までにマイナス10キロ痩せます！！（モテたい）
宣言しただけで「夏休みまでに10キロ痩せなきゃ◯◯します！」とかはしません！（失敗する確率が高すぎるので）10キロ痩せることを目指して8キロぐらい痩せたらいいなぁぐらいの感じです。自分に甘い甘すぎる！だから太るんだ！！（とてもかなしい）
今日からブログでダイエット日誌を書いてどれだけ痩せたのか報告できればと思います。
夏までどうやってマイナス10キロ痩せるのか
・食事制限
・適度な運動
この２つをずっと続けていけば確実に痩せると思います。ただ、ぼくにはふたつを守る自信なし！！何度か食事制限をチャレンジしたことがありますがおいしいものを発見すると食事制限を忘れて食べてしまいます。「おいしいもの食べたい>>越えられない壁>>痩せたい気持ち」 運動も嫌いなわけじゃないですがめんどうなのでついつい運動するのを忘れてしまっています。
自分に足りないものは甘い誘惑に負けない意思が重要！！
つまり意思力！！！
食事制限・適度な運動のほかに意志力を強化して甘い誘惑を断ち切る鍛錬します！！！！！
名づけて「意思力ダイエット」
食事制限
・夕食は炭水化物がほぼなし
・寝る6時間前に夕食を済ませている
これを守っても痩せられませんでした。。。
その原因は！！！
・朝食にエクレアを毎日食べる
・昼のデザートにからあげくんと甘いヨーグルトを食べる
・夕食後に毎日アイスを食べる
たぶんこれですね。。文章に書き起こすとかなりやばい。
朝昼晩しっかり糖をとっている！！
いつ糖尿病になってもおかしくない（絶望）
というわけで夏までに10キロ痩せるためには毎日アイスとエクレアを辞めます！！
適切な運動
ウォーキングは続かない。雨が降ったらいきたくないし寒かったり暑かったりしてもいきたくない！！汗をかくから毎日ランニングウェアを洗濯しなきゃだし阻害要素がてんこもり。
そこで筋トレ！！
筋トレなら「どこでもできる」「天候に左右されない」「服装はなんでもOK」「筋力がついて基礎代謝UP」でウォーキングよりも続けることができそうです。
毎日筋トレをしつつウォーキングは気が向いたときにする感じでゆるくやっていきたいと思います！！
