【夏までに10キロ痩せる】痩せるはずが1.5キロ太った件

1キロ痩せて1.5キロ太りました

サーキットトレーニングといつもどおりの食生活で1キロ痩せることができました!!がしかしこのあと食生活の見直しで逆に1.5キロほど太りました。82キロ→81キロ→82.5キロです。今回わかったことは無理すると逆に太る。無茶な食事制限をすると反動でドカ食いなどで一気に太るということです。

食事制限するつもりが逆に過食になってしまいました

できるだけ炭水化物をとらずにたんぱく質中心の食生活にしようとおもいましたがこれがダメでした。ステーキを食べたあとにおなかが空いて2回食事をしてしまいどんどん体重が増えていきました。。2食分を1週間続けた結果が1.5キロ増加です。途中まで炭水化物抜きでうまくいっても「炭水化物をとらなすぎるのは危険」「炭水化物抜いたご褒美にポテチを」といった感じで食べてしまい暴飲暴食が止まらない状態でした。いきなり食生活を変化させると太るので、できるだけストレスなく食生活を変えていきたいと思います。自分に合った食生活とはなんだろうか。。

食事制限の改善

朝食・昼食・夕飯のメニューはそのままで、間食をやめたいと思っています。朝昼晩とデザートは欠かさずに食べていたエクレア、プリン、甘いヨーグルト、アイスなどが原因なのは明白です。これだけ甘いものを食べれば太りますし糖尿病の危険性もあると思います。あと塩分をつい摂りすぎてしまうので朝食を買うときにはチェックしています。

18歳以上の男性は1日当たり8.0グラム未満、18歳以上の女性は1日当たり7.0グラム未満という目標量が定められています。

カップ味噌汁に塩分2g、ドレッシングに2gこれだけですでに4gなので朝食だけで半分の塩分をとっていることになります。塩分過多になるとからだがむくんで新陳代謝が落ちて太りやすくなるそうです。

最近食べ物を買うときにカロリーを見るようにしていて驚いたことが1点ありました。それはドレッシング。ドレッシングのカロリーを見たらなんと68キロカロリーです。ドレッシング4つ=プリン一つ分に相当します。別売りのドレッシングはついもったいなくて全部使ってしまおうと思うのですが半分ぐらいにおさえたほうがよさそうです。

1日5グラムが世界基準、日本人まだ塩分取り過ぎ

サーキットトレーニングでからだつきが変わりました

冒頭でお伝えしたとおりリバウンドで太ったのですが、サーキットトレーニングのおかげでからだの見た目が引き締まってきました。腕立て伏せをしてジャンプするサーキットトレーニングです。毎日20回をなんとか継続できています。たった20回だけでも息が上がるためやりがいがありますし痩せそうです。あとは立ち腹筋をしています。
立ち腹筋とは、立ったまま前屈するときに腹筋に力を入れてからだを曲げます。腰痛持ちなのでこれが1番腰痛に影響をあたえません。腹筋しているよりも腹筋にチカラがかかっているので効率がよいと思います。からだを曲げるときと戻すときにほかの筋肉を使わずに腹筋のみで曲げて戻すイメージです。自分で腹筋にチカラを入れれば入れるほど負荷が高くなります。どこでもできるのでおすすめです。