【ダイエット46日目】1日1食から1日3食にしてもそれほど体重の変化なし

ダイエットメニュー

朝食: パン、おにぎり
昼食: からあげ定食
夕食: もやしチャーハン

前回 体重 82.0キロ 体脂肪率 25.3%
今回 体重 82.5キロ 体脂肪率 25.4%
(身長 180cm)

ここ数日間あまりの忙しさにブログ書いていませんでした。前回のブログ書いたときから約500gほど体重が増加しました。1日3食に戻していますが急激な増加はありません。2キロほどリバウンドは覚悟していましたがほんのすこしの増加で安堵しています。

昨日の筋トレメニュー

・腕立て 50回
・スクワット 100回
・腹筋 50回

体脂肪率は少々増加したものの、見た目がかわりはじめています。顕著にわかる部分はおなかまわりです。まだ、おなかはぽっこりしていますが、腹筋のおかげでほんのすこしスマートに見えます。おなかを緩めなければ標準体重に見られる体型になりました。

おなか周りの脂肪を落とす

おなか周りの脂肪を落とす理由

1番落としにくく目立ちやすいおなかまわりの脂肪を落としたいと考えています。ぼくは内脂肪と皮下脂肪両方ともかなりあります。とくに気にしているのは内脂肪です。皮下脂肪は見た目だけですが、内脂肪はからだの健康を脅かします。おそらく肝脂肪になっているので早急な対応が必要です。肝臓は再生力が高く3分の2を切除しても復活するそうです。しかし、肝脂肪で内臓が弱まった状態が続くとほかの臓器にも影響を及ぼす可能性があります。ぼくは腎臓に疾患を抱えているのでほかの臓器が健康的に機能しないと腎臓にかなりの負担を与えて人工透析をしなくてはならない状態になる可能性があります。見た目はあまり気にしないほうですが、健康が気がかりなのでがんばっておなか周りの脂肪を落としていきます。

おなか周りの脂肪を落とす方法

基礎代謝アップのためサプリメントを飲んだり筋トレをして基礎代謝UPに励んでいます。おなかの脂肪を落とすためにはそれだけでは無理だと思っています。日頃からおなか周りの脂肪を落とすために考えて実行しなければなりません。ぼくが考えたものはまず姿勢です。ぼくはおそろしく猫背です。猫背なのでいつもの生活習慣で腹筋を利用していないことになります。ただしい姿勢を意識して仕事に取り組もうと思っています。次にウォーキングです。歩くときは常に腹筋に力を入れて歩くことにします。有酸素かつ腹筋に負荷を与えて徹底的にお腹周りを刺激します。最後に呼吸法です。たくさん空気を吸えば吸うほどカロリーが消費されます。浅い呼吸より深い呼吸を意識して消費カロリーをアップさせます。