【ダイエット45日目】スポーツジムに通って太る。自宅筋トレのほうが痩せる。

ダイエットメニュー

朝食: パン
昼食: ステーキ
夕食: もやしキヌアチャーハン

前回 体重 81.9キロ 体脂肪率 25.3%
今回 体重 82.0キロ 体脂肪率 25.3%
(身長 180cm)

1日1食から1日2食になりついに1日3食に戻りました。戻した理由はからだが飢餓状態になり余分な栄養を溜め込まないようにするためです。

昨日の筋トレメニュー

・腕立て 150回
・スクワット 200回
・腹筋 100回

1日1食から1日2食になりついに1日3食に戻りました。戻した理由はからだが飢餓状態になり余分な栄養を溜め込まないようにするためです。以前は平日1日1食、休日1日3食のスタイルでした。平日は着実に痩せていきますが休日になるとリバウンドした状態になります。リバウンドを繰り返すと太りやすくなるのでこまめに栄養補給して飢餓状態になることを防ぎます。以前は食事をはじめてしまうとドカ食いが止まらなくなって制御できない状態でしたが1日1食をしてからは1食あたりの食事量をコントロールできてきたように思えます。1食あたりの量を減らして3食食べる。これが理想的ですね。

腰痛を抱えているので背筋以外のトレーニングを強化しています。基礎代謝が上がれば自然に痩せていきますし、見た目もよくなります。ぽっこりおなかが平らになることを目標に取り組んでいます。地味な筋トレメニューですがジムでトレーニングするよりはよいと考えています。

スポーツジムに通って太る

1年ほどスポーツジムに通っていた経験があるのですが結論太りました(笑)なぜ太ったかというと、スポーツジムが終わったあとにドカ食いしてしまうからです。スポーツジムが終わったあとはとんでもない疲労感と空腹感に耐えきらずにどんどんごはんを食べてしまうのです。疲労がストレスになりドンドン食べる。筋肉量も増えましたが脂肪量も多くなりました。

人に見られて痩せる人と、人に太った姿を見られてストレスで太る人がいます。後者の人がスポーツジムに通うと太ります。それ以外にもスポーツジムに通うと着替えが必要になります。スポーツジムに到着したら着替えて終わったらシャワーを浴びて着替え直します。さらに泳ぐ人はまた着替える必要があります。筋トレ以外の部分で精神を消耗してしまうのでぼくには向かなかったです。

スポーツジムに通っていたころの筋トレメニュー

・エアロバイク 30分
・腹筋マシーン 30回 × 2
・背筋マシーン 30回 × 2
・胸筋マシーン 30回 × 2
・水泳 1時間(約1キロ)

これを週3回ほどやっていました。これだけやって4キロ太るってヤバいですよね(笑)

スポーツジムに通っていたころの食事メニュー

朝食: おにぎり3個 パン1個
昼食: からあげ定食 ご飯大盛り おかわり1回
夕食: カツ定食 ご飯大盛り おかわり1回

これだけ食べると基礎代謝を頑張って上げても追いつかないようです。。20代ならこれくらいの食事量でこれだけ運動すればどんどん痩せていきますがぼくはそのころ32歳です。基礎代謝を上げることを努力しても20代の基礎代謝に負けます。

スポーツジムをやめて自宅筋トレのほうが痩せる

自分が筋トレをしたいときにできて、やめたいときにすぐやめることができます。他の人の目も気にならないのでノーストレスで筋トレできます。また、自重で筋トレしているせいかスポーツジムより筋肉が早くつきやすい感じがあります。ストレスがないのでご飯のドカ食いもある程度セーブできるので食事量を減らすことができます。自宅で筋トレをして食事制限をする。これだけで4キロ痩せられることは自ら証明することができました。目標体重まで約10キロほど痩せなければなりませんが自宅筋トレで目標達成できるイメージはできています。