【ダイエット44日目】食事の量を減らして運動量を増やしても痩せない理由を考えてみる

ダイエットメニュー

朝食: アイス
昼食: モツ鍋、卵焼き
夕食: もやしキヌアチャーハン、アイス

前回 体重 81.6キロ 体脂肪率 25.2%
今回 体重 81.9キロ 体脂肪率 25.3%
(身長 180cm)

絶食状態が続くと脂肪を吸収しやすくなるため1日1食をやめた結果がこれです。体重が微妙に増加しています。

昨日の筋トレメニュー

・腕立て 60回
・スクワット 200回
・腹筋 100回

筋トレメニューを強化しました。背筋は鍛えると腰痛になってしまうのでその他の筋力を増強中です。

食事の量を減らして運動量を増やしても痩せない理由

「食事の量を減らして運動量を増やす」これだけで痩せると思いましたが痩せませんでした。正確には「痩せたけどある時点から一向に痩せない」です。ぼくの身長は180cmで標準体重(BMI計算)が約71キロだそうです。現在約82キロなのであと10キロほど痩せなければなりません。食事を減らして運動しているにもかかわらず痩せない。理由を考えてみました。

食事の量を減らしたけど甘いものをよくとる

グラム数でいうと以前に比べて食事量は半分以下になっています。しかし、糖分摂取は以前と比べてかわらない。もしくはそれ以上とっているかもしれません。糖分は吸収されやすく体脂肪になりやすいのかもしれません。最近テレビ番組でチョコレートを食べている人のほうが痩せるという内容を見てからというもののチョコレートをバクバク食べてしまっています。。試験的にしばらくは甘いものを控える生活を送ってみようと思います。しかし、大の甘いもの好きなので平日は甘いもの禁止。休日はOKとします。

運動の強化

以前と比べて運動(主に筋トレ)しています。1ヶ月に1回するかしないかの筋トレを1週間に2回以上するようになりました。からだはある程度引き締まってきたように見えますがまだまだ理想の体型には及びません。基礎代謝を大幅にあげるためには、筋肉の増強と血液代謝の促進です。筋肉の増強は筋トレで血液代謝の促進は有酸素運動です。スクワットで足の筋力を増強することによって基礎代謝が上がることを知ってからスクワットを多めにするようになりました。足はからだの血液ポンプの役割をはたすので足の筋力がアップするとからだ全体の血行がよくなり基礎代謝がアップします。有酸素運動で血流の流れを活性化して慣れさせることも重要だと感じています。できるだけウォーキングして血流の活性化を図ります。

答え合わせは1ヶ月後

一ヶ月間上記メニューでダイエットを取り組んでどれだけ痩せるのか自分のからだで試したいと思います。80キロ台を切れるととてもうれしいです。痩せる姿を想像してワクワクしてます!!