【ダイエット42日目】週末は気持ちが緩んでリバウンドを繰り返す日々

ダイエットメニュー

土曜
朝食: パン3つ
昼食: もやしチャーハン
夕食: カラダのカルパッチョ

日曜
朝食: なし
昼食: 和食(ごはんおかわり)、パフェ
夕食: パスタとアイス

月曜
朝食: 青汁
昼食: ステーキ
夕食: お寿司とナッツ

金曜 体重 81.6キロ 体脂肪率 25.2%
火曜 体重 82.0キロ 体脂肪率 25.2%
(身長 180cm)

もはやダイエットメニューとはいえない食事メニューです。。ぼくはとっても炭水化物が好きなのでずっと継続して炭水化物を抜くことはできません。仕事をしているときはなんとか頑張って炭水化物を抜こうと努力するのですが、週末になるとどうしても気が緩んでしまい炭水化物や甘いものをどか食いしてしまうようです。。たくさん炭水化物や甘いものを食べたので運動はほんのすこし頑張りました。

昨日の筋トレメニュー

日曜
・5キロウォーキング
六本木から渋谷。渋谷から原宿へとウォーキングをしました。すべての距離を合算すると約5キロほど歩いた計算になります。

月曜
・腕立て伏せ 30回
・腹筋 60回
・スクワット 60回

体重が増加しましたが体脂肪率はかわりません。少しずつ筋肉がついているようです。まだおなかには皮下脂肪と内脂肪がたっぷりついています。
内脂肪は3センチほど落とせたような気がしますが皮下脂肪がなかなか落ちないですね。

からだの代謝を圧倒的にアップさせる

歳をとると太りやすくなる

からだの基礎代謝消費が食べる量を上回れば生活しているだけで痩せることができます。ぼくは平日はそれほどの食べていないにもかかわらず痩せない・太るを繰り返しています。若いころはどんぶりメシを朝昼夜と3合づつ食べていても太らないからだでした。痩せる努力をしなくても朝起きたら10キロほど痩せていることが多々ありました。ぼくの今の年齢は34歳でおっさんです。歳を重ねるごとに太りやすいからだになっていて、油断するとすぐに体重が増加します。運動も若いころに比べると圧倒的に運動不足です。通勤の往復とたまにする筋トレ適度です。

基礎代謝を上げる運動を習慣化させる

基礎代謝を上げるには有酸素運動が効果的です。有酸素運動は脂肪の燃焼にも役立ちます。このまま通勤の往復だけでは基礎代謝は上がりませんし、別の作戦を練る必要があります。ウォーキングは好きなので仕事帰りはプラプラとウォーキングをしながら帰ろうと思います。