【ダイエット39日目】食事前後に体重を測ってみた!1食1キロ食べていたことが判明!!

昨日のダイエットメニュー

朝食: 青汁
昼食: 卵焼き2つとサラダ
夕食: もやしキヌアチャーハン、アイス、飲むヨーグルト、ナッツ

前回 体重 82.6キロ 体脂肪率 25.4%

夕食前 体重 82.0キロ 体脂肪率 ?%
夕食後 体重 83.0キロ 体脂肪率 ?%
朝 体重 82.4キロ 体脂肪率 25.3%
(身長 180cm)

食事前後で体脂肪率を測ることを忘れてしまいましたが食事前後で1キロほど体重が増加しました。1キロの大半はチャーハンと飲み物です。1日2食にしているのでもう少し夜の食べる量を減らすことができればと考えています。ごはんとキヌアを混ぜて1合ほど食べていますが半合ぐらいまで落とす努力が必要そうです。今週中に81キロの壁を超えて80キロ台にしていきたいと決意しました。

昨日の筋トレメニュー

・ウォーキング15分

筋トレなしで軽めのウォーキングをしました。全然歩いていないですが少しずつ積み重ねて距離や時間を伸ばしていきたいです。

1週間で82.4キロから80キロまで体重を落とす方法

1週間で2.4キロ痩せることは可能だと思っています。炭水化物を多めにとることに抵抗感を覚えてきましたし、少しずつではありますが減量しています。今している努力が当たり前となってきたので、ステップアップして一気に1週間に2.4キロ痩せます。

約2キロ体重を落とすメニュー

・ごはんとキヌアを混ぜて半合
・炭水化物のかわりに豆もやしと豆腐を活用する
・しっかりよく噛む
・ごはんを食べ終えたらすぐに歯を磨く
・昼食は少量かつ炭水化物厳禁 理想は1日1食で昼食はなしにする
・有酸素運動と筋トレを増やす
・睡眠を7時間以上とる

食事量を減らす

肝は夕食のどか食い禁止です。現在夕食をとると体重が1キロほど増加するのでこれを半分に減らすとどうなるかというと。。1週間は7日間です。食事の量を-500gを7日間続けるとなんと1週間に3.5キロも痩せる計算になります。もちろんすんなりといくとは限りません。痩せるサポートとしてウォーキングや筋トレで痩せるエネルギーを加速させます。

カロリーを意識する

必要最低限のカロリー以外はとらないようにします。どうしても食欲は湧いてしまうので炭水化物のかわりに豆もやしです。ほとんどが食物繊維なのでからだに吸収されずに体内から排出されます。食事制限をする無性に甘いものが欲しくなり一度甘いものに手をつけてしまうと止まりません。精神力でしっかりと抑制する必要があります。

歯を磨く

ごはんを食べ終わったあとに口寂しさにナッツやアイスなど食べてしまいますが食事後ダラダラと食べ物を食べないように歯を磨きます。歯を磨くことによって「今日の食事はおしまい!!」と意識づけします。歯を磨いたあとに食べることに抵抗感があるのでそれを利用します。

よく噛んで味わう

脳の満腹中枢を刺激するためにもよく噛んで食べるようにします。食事の時間になると映画やドラマなどを見ながら食べてしまうことが多いです。しっかりと咀嚼していないので満腹中枢が刺激されずにさらに食べてしまうことが考えられます。ごはんやキヌア一粒ずつを噛み砕くようにしっかり噛みます。1回、口にごはんをはこぶ量も少量で回数を増やします。よく噛んで味わって食事する時間を長くすればきっと食欲が満足するはずです。