【ダイエット38日目】40キロダイエット成功者を参考にする

50キロダイエットに成功した方を見習う

1年間に35kg体重を落としてさらに4年で5kg痩せた人のおはなしです。身長182cm 79kgに痩せたそうです。
その方の記事→■40kgダイエットしました
タイトルは40kg痩せたということですが、体重のピークが130kgということなので実際には50kgのダイエットに成功しています。

50kg痩せたダイエット法

・基本は鍋(にんにく、しょうが必須でシメはなし)
・1日の食事量を10として、朝に5、昼に3、夜に2に分ける
・体重は食事の前後に測り増減をグラフ化して食事量を調整する

・運動は水泳
・基礎代謝 + 運動 = 食事のカロリー + 500kcalになるようにする

・早寝早起き
・睡眠薬
・からだを冷やさない努力
・一日の最低体重を『今日の体重』に設定してしまわない

鍋は炭水化物なしでおなかを満たすころができますし、にんにくやしょうがで新陳代謝をアップできる理想的なダイエットメニューです。水泳はからだ全体を使うので新陳代謝をアップしやすいです。一番真似したいことは食事前後の体重をチェックすることです。食べてすぐに体重を測ると体重が増えていることが目に見えているので無意識にさけていました。1食にたいしてどれだけ体重が増加しているのか理解すれば食事の抑制にもなると思います。早寝早起きも素晴らしいですね!!寝ているときが一番新陳代謝が活性化されて痩せやすいです。しっかり睡眠をと痩せることを理解することは重要です。新陳代謝を継続するためにからだを常に温める努力もすごいです。これだけ徹底的にダイエットに取り組めば痩せるのもうなずけます。

昨日のダイエットメニュー

朝食: 青汁
昼食: 鍋
夕食: もやしキヌアチャーハン、アイス

前回 体重 81.6キロ 体脂肪率 25.2%
現在 体重 82.6キロ 体脂肪率 25.4%
(身長 180cm)

体重が1キロ増加しました。体脂肪率が0.02%増加したので300gほどの脂肪分が増えたということになります。残りは700gは脂肪以外のものになります。休日にしては善処したほうでしょう。筋トレを頑張っていたので筋力がついたのかもしれません。

昨日の筋トレメニュー

・腹筋 100回
・腕立て 150回
・スクワット 200回
・背筋 100回

休日は筋トレをしっかりしておなか周りがすっきりしてきました。途中で腰痛になって有酸素運動はあえなく中止しました。