【ダイエット33日目】痩せない壁を乗り越える

昨日のダイエットメニュー

朝食: 青汁
昼食: なし
夕食: 野菜なべ、豆腐、ナッツ一袋

前回 体重 82.1キロ 体脂肪率 25.0%
現在 体重 82.1キロ 体脂肪率 25.1%
(身長 180cm)

81キロ代まであとわずかですが停滞しています。昨日の食事もそれほど多くなく低炭水化物状態です。原因はおそらく便秘です。この前の野菜鍋ですっきり腸がきれいになって毎日快便になると思っていましたがそうはいきませんでした。考えられる原因としては、食事の質と量とストレスです。食事の量が少なすぎたり炭水化物をとらないと排便がしにくいです。少々太ってもよいので腸の健康のために炭水化物の量を増やしていきたいです。次にストレスです。緊張状態が長く続くと排便しずらい状態になります。できるだけ休憩をとって過度なストレス状態にならないように気をつけます。

昨日の筋トレメニュー

・瞑想 5分
・腕立て 60回
・腹筋 60回
・スクワット 60回

昨日は運動がはかどりました。食事を準備している間に10分程度の筋トレをしました。胸周りの脂肪はかなり落とすことができましたが、おなかの皮下脂肪はなかなか落ちてくれません。内脂肪もかなりあるので有酸素運動を休日にとりいれたいと思います。土日は雨が降るみたいなので有酸素運動ができない日には瞑想しながら深く呼吸をして有酸素状態にもっていきます。

どのようにして痩せない壁を乗り越えるか

食事制限や運動をしているのでからだがなれるまで待つしかないと思っています。もちろん、食事制限や運動の質を高めて常に痩せる努力はしますが焦ってむりやり痩せるよりもこのままゆっくりと健康に痩せることを目標にします。運動しすぎてからだを壊してしまったら運動が続かないですし努力が無駄の泡になります。軽めなものからコツコツと積み重ねていきます。やることをしていればかならず標準体重にはなると確信しています。一番大切なのは今の生活習慣を継続することだと意識してダイエットに励みたいです。