【ダイエット20日目】平日はダイエット成功!!休日は気を抜かないで痩せる

昨日のダイエットメニュー

朝食: なし
昼食: なし
夕食: パン + 揚げ豆腐1丁 + もやしチャーハン(中) + アイス × 2 + 青汁

前回 体重 84.7キロ
現在 体重 84.4キロ

一旦口に入れてしまうと食欲が抑えられません。。ダムが結界したかのように食べてしまっています。それでも300gづつ減量に成功しています。平日は仕事があるので続きそうなのですが休日は気を抜くので気をつけたいところです。

昨日の筋トレメニュー

・Lプランク 1分間 × 2
・腹筋 30回
・腕立て伏せ 30回
・スクワット 30回
・瞑想 5分

昨日は筋トレをやりました。体重が減ったせいかそれほど疲れませんでした。軽く筋肉をほぐす程度に筋トレできればなと思っています。明日は休日なので朝からウォーィングをして有酸素運動をとりいれたいです。

気が抜けやすい休日のダイエットプラン

休日はどんなに我慢しても1食ではおさまらないでしょう。休日がダイエットの鬼門です。甘えたままでは何も変わらないので対策をとります。

【休日のダイエットプラン】

・朝からダラダラしない
・朝はウォーキングをする
・筋トレをする
・瞑想を長めにして精神力を鍛える
・おなかが減ったらコーヒーor青汁を飲む
・3食食べてもよいが1食あたりの量を減らす
・きちんと咀嚼して味わいながら食べる
・ベットに向かわない!できるだけ机に向かって勉強する
・休日も休まずブログを書く

瞑想や飲み物で食欲抑制しつつ食べてしまったカロリーを運動でカバーする作戦です。食欲抑制にたいする意思が弱すぎるので運動面はしっかりしたいと思います。
ベットで寝ながら映画やTVを見てしまうと、生活リズムもルーズになるので寝るとき以外はベットに向かわないようにします。時間ごとに計画を立てて机に向かってSwiftの勉強でもします。なにかに集中しているときは食欲は紛れるので食欲抑制の効果は期待できます。休日はブログを書かないことが多いですが2週ほどひとりきりなので休日も休まずにブログを書きます。ブログを書き終えたころには食欲は減退しているでしょう。