【ダイエット12日目】リバウンドしました!!

昨日のダイエットメニュー

朝食: なし
昼食: 豆もやしラーメン、アイス
夕食: チャーハン2人前相当とケーキ

体重 86.1キロ

夜、完璧に食べ過ぎてしまい見事にリバウンドしました。昨日のダイエットメニューと書いていますが太るメニューですね(笑)どうにか欲望を乗り切ろうと思いましたがプログラミングを集中するためについつい食べてしまいました。夜も1人前にしようと思っていましたが予想以上にボリュームが増えてしまい2人前になってしまいました。その代わりに筋トレを少しずつ再開しています。

筋トレメニューは
・Lプランク 1分間
・腕立て伏せ × 30回
・腹筋  × 50回
・スクワット × 50回
です。 夜の有酸素運動も少しずつとりいれていきたいです。

今後リバウンドさせないための対策

リバウンドするきっかけとなった夜の食事です。夜のプログラミングの勉強に集中するためにごはんを食べてしまう行為。ここを改善しなくてはまた同じことを繰り返すでしょう。また、同じことを繰り返さないためにはどのようにすればよいか考えてみました。

食事を多くとってしまう原因

・ストレス解消として食べ物を多く食べたくなってしまう
・仕事が終わると開放感でおなかが一気にすいてとめられない
・朝を抜いたせいかおなかの空き方が尋常じゃなかった

食事を多くとらないようにする対策

・ストレスを発散する(筋トレや運動したあとに食事をする)
・食事は軽めにとってそれでもおなかがすいてたらまた食べる
・ごはんを食べない理由を考える

ごはんを食べない理由(言い訳)をする

・ごはんはお金がかかるぞ!
・ごはんを作るのが面倒だぞ!
・ごはんを食べたら明日起きられないぞ!
・ごはん食べ過ぎたら病気になりやすいぞ!
・見た目がデブで最悪だぞ
・健康的に過ごしたいなら今から改善しろ!

付け焼き刃感がたっぷりですが、ストレス解消と食べない理由で無駄な食事をしないように抑えたいと思います。